减肥不用捱饿?韩国YouTuber LaLa为了在婚礼上展现最佳状态而努力瘦身,结果短短2个月内,火速减掉9kg(约20磅)。整个减肥饮食过程不用捱饿,可以照吃淀粉,配合简单运动,在婚礼前成功减肥。她在其YouTube频道分享减肥心得,教大家5大瘦身秘诀。
减肥餐单|YouTuber2个月激减20磅 婚前靠5招火速瘦身
(资料图)
YouTuber LaLa与另一半Minsu共同经营的YouTube频道“enjoycouple”,累积超过200万位追踪者,人气甚高。二人经常在其频道分享生活趣事,今年5月他们结成夫妇,结束9年的爱情长跑。
结婚前靠5招极速瘦身
在举行婚礼前两个月,LaLa成功由60kg(约132磅)减到51kg(约112磅),并在其YouTube频道分享5个极速瘦身的秘诀。
减肥秘诀1:早餐自制芹菜汁
每天早餐喝1杯自制的芹菜汁。材料包括:芹菜、羽衣、甘蓝、菠萝、椰子汁(详细制法见附图)。
菠萝可以盖去芹菜的苦味,惟菠萝热量高,建议只加少量。
自制的芹菜汁含丰富膳食纤维,有助促进肠道蠕动,增加饱肚感。若早上空腹饮用,可改善便秘问题。
建议制成后即时饮用,以免变苦。
减肥秘诀2:午餐补充蛋白质
午餐吃蔬菜包、鸡胸肉,以补充蛋白质及增加饱肚感;下午茶进食较低糖的车厘茄。
摄取较多蛋白质,则可减少摄取碳水化合物及脂肪,有助减少热量的吸收。
减肥秘诀3:晚餐喝自制番茄蔬菜汤
番茄蔬菜汤材料包括:牛肉、番茄、茄汁、薯仔或番薯、红萝卜、洋葱 、椰菜、牛油、鸡汤。另可自由加入:咖哩粉、罗勒粉、月桂叶作调味。(详细制作见附图)
这款汤热量较低,不过同样可摄取丰富膳食纤维,增加饱肚感。但要注意,尽量减少薯仔或番薯的份量,避免摄取过多碳水化合物。
减肥秘诀4:减肥期间暂时戒酒
酒精一定的热量。饮酒会影响睡眠质素,并影响身体分解脂肪的效率。减肥期间建议暂时戒酒及宵夜,养成规律饮食的习惯。
减肥秘诀5:保持运动习惯
运动比节食更为重要,晚饭后散步1至2小时,保持运动习惯。
与另一半进行情侣运动,边看电视边做深蹲,互相支持。
营养师程涵宇曾在其Facebook专页发文指,淀粉是“全榖杂粮类”,含丰富碳水化合物。吃太多虽会令血糖上升,但淀粉是人体主要的热量来源,故不能完全戒掉。
每天应摄取多少淀粉?营养师程涵宇指,这因应每日建议的卡路里摄取量而改变。她建议,摄取的淀粉中,非精制淀粉应最少佔1/3以上。
减肥可以吃多少淀粉?
淀粉最佳摄取量:非精制淀粉应最少佔1/3以上
淀粉最佳摄取量:每日摄取1200kcal人士建议吃1.5碗淀粉
淀粉最佳摄取量:每日摄取1500kcal人士建议吃2.5碗淀粉
淀粉最佳摄取量:每日摄取1800kcal人士建议吃3碗淀粉[page]
减醣饮食人士:建议1碗(优先选择非精制淀粉)
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